Поздравляем
с началом программы
"Бег как суперспособность"
с началом программы
"Бег как суперспособность"
Вводное видео от тренера
Что вас ждёт
4 недели, 30 дней под контролем тренера по легкой атлетике.
4 беговые тренировки: понедельник, среда, пятница и суббота
2 ОФП тренировки: вторник, четверг
1 восстановительный день: воскресенье
Планируйте 35-40 минут на тренировку.
Каждый вторник в 20:00 в период курса вас ждёт беговая онлайн-вечеринка, где вы можете задать все вопросы тренеру. Вход строго в спортивной футболке.
Уроки открываются каждый день в 0:00. Первый урок откроется в 0:00 17 августа.
Место занятий и время - любое удобное для вас. Главное, успеть совершить пробежку до 23:59 вашего местного времени и отправить в этот же день домашнее задание. Выполнение домашних заданий обязательно!
Первые 3 дня бесплатно. До 3го дня курса включительно (до 19.08) вам необходимо принять решение по дальнейшему участию в курсе и сделать оплату. Фактом продолжения считается факт оплаты. Стоимость 4 000 рублей с видео-анализом техники бега и 3 000 без видео-анализа.
У вас открыт доступ на платформе GetСourse. Проверьте, пожалуйста, почту и перейдите по ссылке из письма для подтверждения регистрации. Рекомендуем скачать программу Chatium для оперативной связи с тренером.
Доступ к урокам будет в течение 1 месяца!
4 беговые тренировки: понедельник, среда, пятница и суббота
2 ОФП тренировки: вторник, четверг
1 восстановительный день: воскресенье
Планируйте 35-40 минут на тренировку.
Каждый вторник в 20:00 в период курса вас ждёт беговая онлайн-вечеринка, где вы можете задать все вопросы тренеру. Вход строго в спортивной футболке.
Уроки открываются каждый день в 0:00. Первый урок откроется в 0:00 17 августа.
Место занятий и время - любое удобное для вас. Главное, успеть совершить пробежку до 23:59 вашего местного времени и отправить в этот же день домашнее задание. Выполнение домашних заданий обязательно!
Первые 3 дня бесплатно. До 3го дня курса включительно (до 19.08) вам необходимо принять решение по дальнейшему участию в курсе и сделать оплату. Фактом продолжения считается факт оплаты. Стоимость 4 000 рублей с видео-анализом техники бега и 3 000 без видео-анализа.
У вас открыт доступ на платформе GetСourse. Проверьте, пожалуйста, почту и перейдите по ссылке из письма для подтверждения регистрации. Рекомендуем скачать программу Chatium для оперативной связи с тренером.
Доступ к урокам будет в течение 1 месяца!
Программа тренировок
1
1 день программы, понедельник
- Видео-урок "Основы бега"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
2
2 день программы, вторник
- ОФП 1 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
3
3 день программы, среда *
- Видео-урок "Постановка стопы"
- Беговая тренировка
*До среды включительно необходимо оплатить дальнейшее участие в курсе.
- Беговая тренировка
*До среды включительно необходимо оплатить дальнейшее участие в курсе.
4
4 день программы, четверг
ОФП 1 уровень
5
5 день программы, пятница
- Видео-урок "Постановка рук"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
6
6 день программы, суббота
- Видео-урок "Как контролировать тренировку поэтапно"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
7
7 день программы, воскресенье
- Видео-урок "Как правильно восстанавливаться после беговых нагрузок"
- Восстановление
- Восстановление
8
8 день программы, понедельник
- Видео-урок "Каденс"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
9
9 день программы, вторник
- ОФП 1 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
10
10 день программы, среда
- Видео-урок "Дыхание"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
11
11 день программы, четверг
ОФП 1 уровень
12
12 день программы, пятница
- Видео-урок "Фазы бега"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
13
13 день программы, суббота
- Видео-урок "Укрепление стопы"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
14
14 день программы, воскресенье
- Видео-урок "Вода. Изотоники"
- Восстановление
- Восстановление
15
15 день программы, понедельник
- Видео-урок "Распространенные боли бегуна: бок и колени. Причины и профилактика"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
16
16 день программы, вторник
- ОФП 2 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
17
17 день программы, среда
- Видео-урок "Медленный бег на низком"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
18
18 день программы, четверг
ОФП 2 уровень
19
19 день программы, пятница
- Видео-урок "3 типа тренировок"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
20
20 день программы, суббота
- Видео-урок "Пульсовые зоны"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
21
21 день программы, воскресенье
- Видео-урок "Бег для похудения"
- Восстановление
- Восстановление
22
22 день программы, понедельник
- Видео-урок "Развитие скорости"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
23
23 день программы, вторник
- ОФП 2 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
24
24 день программы, среда
- Видео-урок "Специальные беговые упражнения"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
25
25 день программы, четверг
ОФП 2 уровень
26
26 день программы, пятница
- Видео-урок "Фартлек"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
27
27 день программы, суббота
- Видео-урок "Сколько нужно бегать или тренировочные объемы"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
28
28 день программы, воскресенье
- Видео-урок "Здоровье. Витамины"
- Восстановление
- Восстановление
29
29 день программы, понедельник
Длинная пробежка на низком пульсе
30
30 день программы, вторник
- ОФП или Легкий бег
- 20:00 большая беговая вечеринка и выпускной. Ура!
- 20:00 большая беговая вечеринка и выпускной. Ура!
Как сделать домашнее задание
Домашнее задание написано к каждому уроку.
Во время беговых тренировок крайне желательно делать пробежку в программе Strava, чтобы тренер мог отследить детальные данные по тренировке. Программу нужно скачать в AppStore или Google play, зарегистрироваться и вступить в беговой клуб SuperSkills по ссылке. Если у вас возникнут вопросы с установкой программы, то пишите напрямую тренеру Яне по номеру телефона +7 905 599 91 91 (WhatsApp).
Если по каким-то причинам не получится установить Strava, то в качестве факта выполнения пробежки принимаются скрины пробежек из других программ или фотографии, сделанные на улице во время пробежки.
Во время беговых тренировок крайне желательно делать пробежку в программе Strava, чтобы тренер мог отследить детальные данные по тренировке. Программу нужно скачать в AppStore или Google play, зарегистрироваться и вступить в беговой клуб SuperSkills по ссылке. Если у вас возникнут вопросы с установкой программы, то пишите напрямую тренеру Яне по номеру телефона +7 905 599 91 91 (WhatsApp).
Если по каким-то причинам не получится установить Strava, то в качестве факта выполнения пробежки принимаются скрины пробежек из других программ или фотографии, сделанные на улице во время пробежки.
Strava (трекинг тренировок)
и
Chatium (доступ к урокам и общение с тренером)
и
Chatium (доступ к урокам и общение с тренером)
Питание. Вода
Пробежка утром
Не есть после 21:00 накануне.
Легкий ужин.
Легкий ужин.
Пробежка вечером
Последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до пробежки.
Вода
Перед пробежкой выпиваем полстакана воды и берем воду или изтоник с собой.
Благотворительная миссия "Долететь до Земли"
Все мы совместно участвуем в благотворительной миссии "Долететь до Земли".
Академия перечисляет 5% от всех оплаченных курсов на благотворительность, а ученики коллективно собирают баллы.
Как получить баллы:
1. 1 км = 1 балл (тренер учитывает каждую пробежку)
2. Полное прохождение курса = 100 баллов
3. Сторис или пост вашей тренировки в Инстаграме с отметкой аккаунта @yanabatina и хештегом #бегкаксуперспособность = 5 баллов.
Всего необходимо собрать 10 000 баллов, в этот момент все собранные деньги будут переведены для точечной благотворительной помощи приюту "Ласковый зверь".
Следить за накопленными суммарными баллами можно по ссылке.
Баллы обновляются каждую среду.
Академия перечисляет 5% от всех оплаченных курсов на благотворительность, а ученики коллективно собирают баллы.
Как получить баллы:
1. 1 км = 1 балл (тренер учитывает каждую пробежку)
2. Полное прохождение курса = 100 баллов
3. Сторис или пост вашей тренировки в Инстаграме с отметкой аккаунта @yanabatina и хештегом #бегкаксуперспособность = 5 баллов.
Всего необходимо собрать 10 000 баллов, в этот момент все собранные деньги будут переведены для точечной благотворительной помощи приюту "Ласковый зверь".
Следить за накопленными суммарными баллами можно по ссылке.
Баллы обновляются каждую среду.
Подарок самому активному участнику
Самый активный участник курса получит в подарок персональную тренировку в Москве / онлайн-тренировку (если победитель будет не в Москве) или составленный беговой план дальнейшей подготовки на 1 месяц.
До встречи в понедельник!