Поздравляем
с началом программы
"Бег как суперспособность"
с началом программы
"Бег как суперспособность"
Вводное видео от тренера
Что вас ждёт
4 недели, 30 дней под контролем тренера по легкой атлетике.
4 беговые тренировки: понедельник, среда, пятница и суббота
2 ОФП тренировки: вторник, четверг
1 восстановительный день: воскресенье
Планируйте 35-40 минут на тренировку.
4 беговые тренировки: понедельник, среда, пятница и суббота
2 ОФП тренировки: вторник, четверг
1 восстановительный день: воскресенье
Планируйте 35-40 минут на тренировку.
Программа тренировок
1
1 день программы, понедельник
- Видео-урок "Основы бега"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
2
2 день программы, вторник
ОФП 1 уровень
3
3 день программы, среда
- Видео-урок "Постановка стопы"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
4
4 день программы, четверг
- ОФП 1 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
5
5 день программы, пятница*
- Видео-урок "Постановка рук"
- Беговая тренировка
*До пятницы включительно необходимо оплатить дальнейшее участие в курсе.
- Беговая тренировка
*До пятницы включительно необходимо оплатить дальнейшее участие в курсе.
6
6 день программы, суббота
- Видео-урок "Как контролировать тренировку поэтапно"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
7
7 день программы, воскресенье
- Видео-урок "Как правильно восстанавливаться после беговых нагрузок"
- Восстановление
- Восстановление
8
8 день программы, понедельник
- Видео-урок "Каденс"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
9
9 день программы, вторник
ОФП 1 уровень
10
10 день программы, среда
- Видео-урок "Дыхание"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
11
11 день программы, четверг
- ОФП 1 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
12
12 день программы, пятница
- Видео-урок "Фазы бега"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
13
13 день программы, суббота
- Видео-урок "Укрепление стопы"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
14
14 день программы, воскресенье
- Видео-урок "Вода. Изотоники"
- Восстановление
- Восстановление
15
15 день программы, понедельник
- Видео-урок "Распространенные боли бегуна: бок и колени. Причины и профилактика"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
16
16 день программы, вторник
ОФП 2 уровень
17
17 день программы, среда
- Видео-урок "Медленный бег на низком"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
18
18 день программы, четверг
- ОФП 2 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
19
19 день программы, пятница
- Видео-урок "3 типа тренировок"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
20
20 день программы, суббота
- Видео-урок "Пульсовые зоны"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
21
21 день программы, воскресенье
- Видео-урок "Бег для похудения"
- Восстановление
- Восстановление
22
22 день программы, понедельник
- Видео-урок "Развитие скорости"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
23
23 день программы, вторник
ОФП 2 уровень
24
24 день программы, среда
- Видео-урок "Специальные беговые упражнения"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
25
25 день программы, четверг
- ОФП 2 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)
26
26 день программы, пятница
- Видео-урок "Фартлек"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
27
27 день программы, суббота
- Видео-урок "Сколько нужно бегать или тренировочные объемы"
- Беговая тренировка
- Беговая тренировка
28
28 день программы, воскресенье
- Видео-урок "Здоровье. Витамины"
- Восстановление
- Восстановление
29
29 день программы, понедельник
Длинная пробежка на низком пульсе
30
30 день программы, вторник
- ОФП или Легкий бег
- 20:00 большая беговая вечеринка и выпускной. Ура!
- 20:00 большая беговая вечеринка и выпускной. Ура!
Strava (трекинг тренировок)
и
Chatium (доступ к урокам и общение с тренером)
и
Chatium (доступ к урокам и общение с тренером)
Питание. Вода
- Пробежка утромНе есть после 21:00 накануне.
Легкий ужин. - Пробежка вечеромПоследний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до пробежки.
- ВодаПеред пробежкой выпиваем полстакана воды и берем воду или изтоник с собой.
До встречи в понедельник!