Бег как суперспособность

Онлайн-курс по бегу для новичков
и тех, кто бегает меньше года
"Бег как суперспособность"

Научим бегать в удовольствие и с пользой для здоровья!
Старт - каждый понедельник

Дни

Часы

Минуты

Секунды

Первый урок бесплатно

Оставить заявку

Что входит в курс "Бег как суперспособность"

Изучение теории и обучение естественной технике бега

Вы узнаете всю теоретическую базу, научитесь делать правильную разминку и заминку, узнаете как правильно дышать, как часто необходимо пить воду, какие витамины необходимы бегунам и многое другое.

Короткие видео-уроки

Вам в любое время будут доступны короткие ёмкие видео-уроки продолжительностью от 3 до 10 минут.

Контроль со стороны тренера

Ваш отчет о пробежке будет проверять тренер. Тренер ежедневно будет на связи и ответит на все вопросы. В зависимости от выбранного тарифа тренер может провести видео-анализ техники бега.

Дружеская поддержка и мотивация от одногруппников

Общий чат с тренером и единомышленниками зарядит мотивацией и верой в себя.

Отличное настроение

Короткая пробежка в легком темпе поднимает настроение, улучшает внимание и концентрацию даже лучше, чем медитация.

Почему все вокруг бегают?
И какой результат получите вы?

Удовольствие и хорошее настроение

Вы выработаете навык регулярно бегать в удовольствие. А еще бег способствует выработке эндорфинов - гормонов радости, что сильно повышает настроение.

Общение

Вы попадете в дружную команду единомышленников, познакомитесь с новыми людьми из разных профессий и уголков нашей страны.

Помощь тем, кто "запутался"

Многие приходят в бег в сложные периоды жизни (развод, послеродовая депрессия, поиск "себя" и др.) и абсолютно все такие бегуны считают, что именно бег помог им выйти из кризиса.

Здоровье

Бег улучшает иммунную систему, развивает сердечную мышцу, снижая риск сердечных заболеваний и инсультов, и способствует крепкому здоровому сну.

Отличная форма и энергия

Вы совершенно точно улучшите свою физическую форму и будете более энергичными благодаря ежедневной активности. Бег ускоряет метаболизм и сжигает лишние калории. Если ваша цель похудеть - я вам расскажу как это сделать с помощью бега.

Рост и развитие

Бег - это не только про физические нагрузки, но и про режим, характер, дисциплину. А еще во время пробежек приходят гениальные идеи и проекты!

Бег не вредит коленям/суставам при соблюдении правильной техники бега и правильно подобранной беговой обуви.

Для начала нужно научиться правильной технике бега, а потом у вас будет возможность выбирать пробежки на любой вкус. Ниже 5 способов разнообразить беговые будни:

Не бегайте по кругу и меняйте маршруты.
Чередуйте бег в парке и бег по оживленным улочкам города.
Приглашайте друзей и знакомых на пробежки (это, кстати, отличный нетворкинг).
Осваивайте бег по пересеченной местности. Вам будет совершенно точно не до скуки, потому что нужно будет постоянно держать концентрацию внимания: бег по неровным и скольким поверхностям, камням, горкам и спускам. Кстати, трейлраннинг улучшает координацию и силу, а еще это очень-очень красиво!
Зарегистрируйтесь на официальный забег.

Однажды полюбив бег, вы навсегда раскрасите жизнь яркими красками!

Это заблуждение, что для пробежек нужен стадион. Не асфальт "убивает" колени, а неправильная техника.

Наша разработанная система тренировок выработает привычку бегать в удовольствие и вы уже точно не захотите останавливаться!

В беге нет привязки ни к месту, ни к времени. Вы можете выходить на пробежку в любое свободное врем, а если вы выберете утро, то утренняя пробежка зарядит энергией и сделает день более продуктивным, поэтому потраченный беговой час в вашем плотном графике точно наверстается ;)

2 организационных момента

У вас обязательно должны быть беговые кроссовки.

Есть 2 варианта покупки кроссовок:

Вариант минимум (если вы еще не уверены, что полюбите бег) - купить любые беговые кроссовки в Декатлоне.
Вариант максимум - пройти тест в специализированном беговом магазине (например, в Спорт-марафоне или Runlab) и подобрать кроссовки, подходящие вашему типу пронации.

У вас не должно быть противопоказаний. К сожалению, мы не берем:

- с заболеваниями сердца, лёгких и суставов (либо с разрешения врача);
- беременных;
- несовершеннолетних.

Программа тренировок

1 день программы, понедельник

- Видео-урок "Основы бега"
- Беговая тренировка

2 день программы, вторник

- ОФП 1 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)

3 день программы, среда *

- Видео-урок "Постановка стопы"
- Беговая тренировка
*До среды включительно необходимо оплатить дальнейшее участие в курсе.

4 день программы, четверг

ОФП 1 уровень

5 день программы, пятница

- Видео-урок "Постановка рук"
- Беговая тренировка

6 день программы, суббота

- Видео-урок "Как контролировать тренировку поэтапно"
- Беговая тренировка

7 день программы, воскресенье

- Видео-урок "Как правильно восстанавливаться после беговых нагрузок"
- Восстановление

8 день программы, понедельник

- Видео-урок "Каденс"
- Беговая тренировка

9 день программы, вторник

10 день программы, среда

- Видео-урок "Дыхание"
- Беговая тренировка

11 день программы, четверг

ОФП 1 уровень

12 день программы, пятница

- Видео-урок "Фазы бега"
- Беговая тренировка

13 день программы, суббота

- Видео-урок "Укрепление стопы"
- Беговая тренировка

14 день программы, воскресенье

- Видео-урок "Вода. Изотоники"
- Восстановление

15 день программы, понедельник

- Видео-урок "Распространенные боли бегуна: бок и колени. Причины и профилактика"
- Беговая тренировка

16 день программы, вторник

- ОФП 2 уровень
- 20:00 беговая онлайн-вечеринка с ответами на все вопросы. Обязательное правило: быть в спортивной футболке ;)

17 день программы, среда

- Видео-урок "Медленный бег на низком"
- Беговая тренировка

18 день программы, четверг

ОФП 2 уровень

19 день программы, пятница

- Видео-урок "3 типа тренировок"
- Беговая тренировка

20 день программы, суббота

- Видео-урок "Пульсовые зоны"
- Беговая тренировка

21 день программы, воскресенье

- Видео-урок "Бег для похудения"
- Восстановление

22 день программы, понедельник

- Видео-урок "Развитие скорости"
- Беговая тренировка

23 день программы, вторник

24 день программы, среда

- Видео-урок "Специальные беговые упражнения"
- Беговая тренировка

25 день программы, четверг

ОФП 2 уровень

26 день программы, пятница

- Видео-урок "Фартлек"
- Беговая тренировка

27 день программы, суббота

- Видео-урок "Сколько нужно бегать или тренировочные объемы"
- Беговая тренировка

28 день программы, воскресенье

- Видео-урок "Здоровье. Витамины"
- Восстановление

29 день программы, понедельник

Длинная пробежка на низком пульсе

30 день программы, вторник

- ОФП или Легкий бег
- 20:00 большая беговая вечеринка и выпускной. Ура!

Отзывы

Как стать участником программы?

Оставляйте заявку в форме ниже.

30 дней занятий бегом под руководством тренера.

Вы выработаете привычку бегать в удовольствие и с пользой для здоровья.

Яна Батина,

- Сертифицированный тренер по лёгкой атлетике
- Марафонец 42.2 км
- Ультрамарафонец 106 км
- Финишер многочисленных стартов
- Крупнейший беговой блогер России

Бег - это стиль жизнь, он отлично дополняет любую профессию, раскрашивает жизнь яркими красками, помогает выйти из любой сложной ситуации, раскрывает красоту и таланты, избавляет от комплексов, дает уверенность в себе, развивает навыки коммуникации и любовь к себе и окружающим. Ну что, побежали? ;)

Тренер курса -